Como ya lo han demostrado estudios e incluso recomendaciones de médicos, no tener un sueño reparador, dormir poco o no hacerlo afecta gravemente el rendimiento de cada persona en su día a día, en donde incluso se pueden sufrir accidentes.
En México, el insomnio, los síndromes de sueño insuficiente y de apnea hipopnea son los trastornos del sueño más frecuentes en la población mexicana: el primero lo padece el 30 %; el segundo, el 20 %; y el tercero hasta el cuatro por ciento.
Por su parte, Andrés Barrera Medina, especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, comentó en un comunicado de la universidad:
«No tener un sueño reparador, dormir poco o no hacerlo afecta de manera negativa el rendimiento laboral, lo que se manifiesta en ausentismo, cuya consecuencia puede ser incluso una discapacidad permanente».
¿Cuáles son las consecuencias?
– Insomnio: presentan alteraciones en la memoria verbal, aquella en la que se almacena información numérica.
– Apnea: manifiestan problemas con la memoria alternativa, que son los recuerdos de conocimiento adquirido o personal.
– Sueño insuficiente: genera ausentismo, cansancio físico, problemas de concentración y dificultad para realizar tareas con precisión.
– Depresión y ansiedad son padecimientos que también desencadenan los trastornos de sueño. Entre los principales afectados están los que trabajan durante largas horas, por la noche o que no tienen un horario bien definido.
La solución
Aunque la solución se ve como algo muy sencillo, realmente resulta difícil, pues el ritmo de vida actual es un gran obstáculo. Lo que el experto recomienda es:
- Tener hábitos de sueño adecuados: acostarse y levantarse a una hora determinada.
- Ocupar la cama sólo para dormir, no para estar viendo televisión o el celular.
- Evitar acostarse con preocupaciones.
- No ver el reloj durante la noche.
- Limitar la ingesta de líquidos y bebidas estimulantes antes de dormir.
- Tener actividad física durante el día.
- Meditar o hacer alguna actividad relajante antes de dormir.
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