Comer menos azúcar y carbohidratos te ayudará a dormir mejor

¿Tienes problemas de insomnio? Entre otras cosas puede ser porque no estás comiendo bien. Un estudio, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, descubrió que comer menos alimentos azucarados ayudará a dormir mejor.

¿Cómo descubrieron que mejorar la alimentación ayuda a dormir?

Un equipo del King’s College de Londres reunió a 42 voluntarios. A la mitad se les aconsejó evitar la cafeína, establecer una rutina de relajación y evitar comer demasiado antes de ir a dormir o con hambre para poder dormir bien. Al resto no se les dio ningún consejo.

Los resultados arrojaron que el 86% de los que recibieron consejos pasaron más tiempo durmiendo de lo que acostumbraban y que el resto. Estos patrones de sueño se relacionaron con una reducción promedio en la ingesta de azúcares libres de 10 gramos por día.

Además, las personas que dormían más también comían menos carbohidratos. Los azúcares gratuitos incluyen aquellos que los fabricantes agregan a los alimentos o durante la cocción en el hogar, así como los azúcares en miel, jarabes y jugo de frutas.

«El hecho de que prolongar el sueño condujo a una reducción en la ingesta de azúcares libres sugiere que un simple cambio en el estilo de vida realmente puede ayudar a las personas a consumir dietas más sanas», dice Hall.

Si tienes problemas para poder conciliar el sueño, ésta es una alternativa que podrías probar, además de combinarlo con ejercicio y un estilo de vida más saludable, de lo contrario visita a un médico.

 

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